První den

13. května 2015 v 10:19 |  Hubnu a zpevňuji
Dnes jsem si dala za úkol "15 minut cviků" s tím, že pak si dám ještě nějaké to cvičení a odpoledne makačku na kole. No musím říct, že ačkoli ony cviky vypadaly velmi jednoduše, opak je pravdou.


Začla jsem cvičit v 9hodin a dělala jsem to 22 minut, přičemž jsem musela mezi některými cviky dávat pauzy a "vyklepávat" svaly, hlavně u 100 výskoků, to jsem nedala ani dechově Překvapený zhruba po 20 jsem si musela dávat pauzy a opravdu mě to vyštavilo, že se zbytkem cviků už jsem měla problém... Ze začátku jsem se divila, že mám problém dát v kuse 20 neošizených dřepů!!! Tušila jsem, že jsem přes zimu nicnedělání vypadla z kondice, ale že nemám vůbec žádnou???


A jak dělat správně dřepy? Rovná záda, kolena ve stejném směru jako špičky, paty na zemi, dosednout tak, aby se kyčle dostaly pod úroveň kolen, bradu vzhůru... Ještě teď se mi z těchto 15 minut klepou svaly :) A musím se přiznat, dřep u zdi jsem nedělala takto jak se má, ale zadek jsem měla výš, jinak bych to nedala. Postupem času ho budu snižovat blíže k zemi.

V 10 hodin pokračuji rychlým cvikem na boky - horní část, zatím tedy jen 3x10 na každou stranu, ovšem nevím, zda tento cvik dělám správně, protože mě bolí i zadní část krku, každopádně budu to pilovat, dnes jsem to cvičila poprvé. Je to rychlé a svaly trochu cítím. Cvičila jsem to zhruba 3 minuty.



A po zhruba 10 minutách oddechu následuje 1. den 30ti denní výzvy na břicho, jehož cvičení trvalo i s oddechama cca 2 minuty.

Další velkou výhodou (tedy jak pro koho) pro mě je, že nám od pondělí 11.5. opravují výtah, což bude trvat minimálně měsíc, takže hurá běhání do 5. patra několikrát denně. Tedy do včerejška spíše plazení se, ale dnes ráno jsem se pokusila schody vyběhnout, do třetího patra celkem v pohodě, čtvrté už se začaly ozývat svaly i plíce a v pátém protestovalo celé tělo, poslední dva schody jsem skoro nedala Smějící se

No nic, teď půjdu do krámu koupit něco na vaření oběda a na upečení tvarohových řezů, takže cestou zpět si dám "běh" do schodů...

_______________________________________________________________________________________________________________

Večerní aktualizace:
Odpoledne jsem na kolo nakonec nešla, svaly mě bolely, ale dali jsme si večer procházku, celkem 7,8km v čase něco málo přes 1,5 hodiny. Celé jsme to samozřejmě zakončili výstupem do 5. patra po schodech...

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.