close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více

Dalších pár dní

20. května 2015 v 22:27 |  Hubnu a zpevňuji
Omlouvám se, ale nějak teď nestíhám ještě i psát na blog, každopádně ve cvičení pokračuji a musím říct, že mě to baví Úžasný Nevím, zda jsem se zmínila i o lehce upraveném jídelníčku či ne. Zkrátka jsem si zjistila, co není úplně dobré jíst a co bych naopak jíst měla, naštěstí pro mě jsem se do teď nevědomky stravovala celkem zdravě. Nejím smažené, brambůrky, preclíky, křupky a jiné "pochutiny" (případně jím opravdu zcela vyjímečně), nejím margaríny, klobásy, uzeniny jako např. párky nebo většinu tvrdých salámů, téměř nesolím, nepiji sladké limonády... Mohla bych pokračovat... Nepožívám to z přesvědčení, ale prostě z toho důvodu, že mi to nechutná. Na druhou stranu miluji zeleninu, jím maso (ovšem nejím tlusté, slaninu apod.) a při grilování k němu nejím pečivo ( Úžasný ), mám ráda "různozrnné" pečivo, miluji tvaroh, vajíčka... Navíc jím pravidelně v malých dávkách snad už odjakživa.

Takže abych to zkrátila, diety držet opravdu nehodlám, ale jídelníček jsem poupravila a v něčem vylepšila. Musím zařadit více ryb (ačkoli je miluji, moc je nekupuji) a více zeleniny (také ji miluji, ale málo kupuji), také omezit tuky, většinou svůj denní příjem tuků zdvojnásobím oproti tomu, co bych skutečně měla sníst. Vím, že daleko horší jsou sacharidy, ale ty mi dle kalorických tabulek problém nedělají, většinou sním cca 76% svého "povoleného" denního příjmu. Nejsem odborník a moc se v tom neorientuji, na každé stránce píšou něco jiného - na jedné "tuky jsou zlo" a "nejezte živočišné tuky (máslo, sádlo), ale rostlinné (margaríny)" a na dalších zase "v žádném případě margaríny"... No, myslím si, že si každý musí udělat svůj obrázek a vzít si od všeho něco, případně se poradit se skutečnými odborníky s výsledky, kteří sestaví jídelníček na míru. Já osobně nikdy nenahradím máslo margarínem, k tomu mě ani pár kg navíc nepřinutí! Také se odmítám vzdát rohlíků, omezím je, to ano, ale nevzdám se jich... Předevčírem jsem si koupila žitnoslunečnicový chléb a uznala jsem, že to s tou zdravou stravou nebudu zas až tak přehánět, protože jsem měla co dělat se přemluvit to sníst (a to mám ve skříni ještě jeden 250g balíček). Prostě to, co je pro mě dobré budu jíst víc a to, co je špatné zase omezím...

Navíc si myslím, že když člověk změní svůj jídelníček nebo celkově životní styl ze dne na den, tak to prostě dlouho nevydrží, bude to na něj moc, chce to měnit postupně. Nejdříve si například vytvořit návyk na pravidelnou stravu, na lepší stravu, postupně to nahrazovat zdravějšími a zdravějšími pokrmy a samozřejmě postupně přidávat pohyb, ale všechno najednou prostě nejde, to víme asi všichni. Stejně jako málokdo ze dne na den zvládne skončit s kouřením a už si nikdy nezapálit, tak málokdo zvládne ze dne na den odložit hambáč z mekáče či pořádný kus slaniny z lednice a místo toho si dá kuskus, ovesné vločky a zeleninový salát... Je to můj laický názor, odborník může mít jiný, ale já soudím z toho co vidím ve svém okolí... Všechny tyto pokusy o zdravý životní styl většinou končí větou "Fuj to je humus, to radši budu tlustá..."

Ale to jsem odbočila Mrkající Ráda bych doplnila, že co cvičím a lépe jím, tak mě úplně přešly chutě na sladké! Dnes jsem se dočetla, že tyto chutě jsou často při nevyváženém jídelníčku, kdy je často špatný poměr bílkovin, sacharidů a tuků.
Co jsem se tak dočetla, tak nejdůležitější jsou bílkoviny, takže vejce, mléčné výrobky, mléko, maso (údajně nejvíce bílkovin obsahuje hovězí a krutí), ryby, ořechy, čočka, fazole... Také každá stránka doporučuje trochu něco jiného. Já jím dost tvaroh, tvrdé sýry, kuřecí šunku, maso. Také jsem se dočetla, že nemá smysl sníst velkou porci bílkovin naráz (např. flák masa), ale je dobré ho doplňovat postupně během dne po menších dávkách, navíc s přiměřeným příjmem sacharidů bílkoviny zahání hlad. Denně by měl člověk sníst 0,8 - 1g bílkovin na 1kg své váhy, ale údajně je dobré bílkoviny dodávat jak živočišného tak i rostliného původu. Mno ostatně toto si může každý najít, stejně to na každé stránce píšou trochu jinak Smějící se


Svůj energetický příjem a výdej + pitný režim kontroluji na stránkách kalorické tabulky.cz (o nichž jsem se zmiňovala již výše), ale v mém případě nejde o 100% přesné informace, i tak je to ale dost dobrá stránka pro orientační informace o tom, co jíst méně, co více, kolik toho ještě mám vypít apod. Člověk si to ani neuvědomí, myslí si, jak dobře pije a pak zjistí, že do sebe za den dostal sotva litr tekutin... Navolila jsem si tam, že chci denně vypít 3l, zatím zvládám kolem 2l denně, ono se to nezdá, ale připadá mi, že se musím naučit pít Smějící se Na začátku jsem totiž zjistila, že za den vypiju 4 kafe a nic k tomu, v lepším případě sem tam čaj a to opravdu není nic moc... Nalévám si tedy vodu do džbánku, který mám na stole před očima, abych si připomínala pitný režim. A abych nezapomněla, zjistila jsem, že nejlepší je pít vlažnou vodu, což pro mě opravdu není problém, protože když jsem si náhodou udělala místo čaje šťávu, tak jsem do skleničky dala jen pár kapek, nechutnalo mi to sladké... A rada na konec, kterou jsem dostala já od několika lidí nezávisle na sobě? Po ránu vypít sklenici vlažné vody, uděláte pro sebe (ale i svou pleť) opravdu hodně a nic vás to nestojí Usmívající se A nevím, jestli je to tím, ale dokonce už nemám takovou celulitidu na nohách a zadku (pravda, neměla jsem jí nějak strašnou), zkrátka předtím, když jsem si "zkrabatila" rukou kůži, byly vidět velké hrbolky a teď už jen malinké. Ale je pravda, že mi na toto bylo doporučeno mj. hodně pít vodu a lymfatické čaje...

Tak teď bych mohla od stravy a pitného režimu přejít ke cvičení... V úterý jsem ráno dala zjednodušené cvičení na zadek a nohy + 6.den 30ti denní výzvy na břicho.


Dopoledne jsem šla na koně, byli jsme téměř na dvouhodinové výjížďce a jelikož mám dost dopředného koně, tak jsem se na něm dost zapotila nejen ve cvalu a klusu, ale také v kroku, kdy jsem ho musela dost korigovat sedem, holeněmi i rukama. Večer jsem jela ke koním znovu, tentokrát s přítelem, který měl trénink, pomohla jsem mu koně vyčistit a nasedlat a hodinu jsem se procházela po jízdárně. Když už nic, tak se mi aspoň uvolnily svaly...

Dnes jsem trávila celý den v Praze, proto také dnešní jídelníček byl naprosto katastrofální! Cvičila jsem tedy až v 6 večer, opět jsem si maličko přidala cviky na zadek a nohy (viz obrázek dole), jela jsem 7. den 30ti denní výzvy na břicho (30s prkna mi dnes už dělalo problém, ale dala jsem to) + jsem opět zopákla cviky na boky (zmíněné v některém z dřívějších článků).

Po cvičení se vždy cítím opravdu dobře, dnes se mi po celodenním cestování ani cvičit nechtělo, ale shodou náhod jsem při projíždění časopisů v čekárně narazila na článek, kde pisatel kladl na srdce, že se má člověk donutit cvičit právě když je unavený, protože se pak do krve vyplaví jakési látky, které vás opět nabijou. Měl pravdu, aspoň u mě (nebo to dnes fungovalo jako placebo), ale po zacvičení se mi parádně rozproudila krev a byla jsem nabitá energií. Denně si přidávám podle toho, jak se cítím, ale abych vždy udělala aspoň o jeden dřep nebo výskok více, cvičím do té doby, kdy už vím, že bych začla cviky šidit, abych je udělala, takže bych je nedělala správně, pak vím, že už mám dost a že bych se jinak přetáhla.

Tak se těším zase na zítra Usmívající se A jestli tohle někdo čte, hoďte mi sem aspoň krátký komentář, potěší mě to Usmívající se Díky :)
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.